Missão do Dia 29/11/2012 – Hero ‘Randy’

Técnica/Resistência

Hoje durante 6 minutos treinem o ‘L Sit’ para aumentarem a vossa resistência abdominal.

Sentem-se no chão  entre dois steps e com as pernas esticadas e juntas. Apoiem as mãos nos steps e durante 6 minutos (sempre que tocarem com o corpo no chão parem o cronómetro) levantem o corpo mantendo as pernas esticadas, ficando assim com o corpo em forma de L, daí o nome de ‘L Sit’ :)

Depois…

Completar no menor tempo possível:

‘Randy’

75 Power Snatch (35kg/20kg)

Coloquem os tempos nos comentários.

Austin Malleolo a fazer este treino 🙂 ‘it looks easy’

«Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, e depois perdem o dinheiro para a recuperar. Por pensarem ansiosamente no futuro, esquecem o presente, de tal forma que acabam por nem viver no presente nem no futuro. Vivem como se nunca fossem morrer e morrem como se não tivessem vivido…»

Confúcio

Missão do Dia 25/10/2012 – Mundo Canibal

Técnica/Resistência

Hoje durante 6 minutos treinem o ‘L Sit’ para aumentarem a vossa resistência abdominal.

Sentem-se no chão  entre dois steps e com as pernas esticadas e juntas. Apoiem as mãos nos steps e durante 6 minutos (sempre que tocarem com o corpo no chão parem o cronómetro) levantem o corpo mantendo as pernas esticadas, ficando assim com o corpo em forma de L, daí o nome de ‘L Sit’ :)

Depois…

Completar o maior número de séries em 10 minutos de:

5 Pés na barra + 10 Flexões + 15 Duplos Saltos

Coloquem os números de séries nos comentários.

Adaptações: Fazer joelhos aos cotovelos; Fazer 3x mais saltos normais.

Zumbi Titanic… sou fã 🙂

«Se existem duas atitudes morais de que o nosso tempo necessita com urgência, elas são o autocontrole e o altruísmo.»

 Daniel Goleman

Missão do Dia 09/10/2012 – Fighting for Greatness

Técnica/Resistência

Hoje durante 6 minutos treinem o ‘L Sit’ para aumentarem a vossa resistência abdominal.

Sentem-se no chão  entre dois steps e com as pernas esticadas e juntas. Apoiem as mãos nos steps e durante 6 minutos (sempre que tocarem com o corpo no chão parem o cronómetro) levantem o corpo mantendo as pernas esticadas, ficando assim com o corpo em forma de L, daí o nome de ‘L Sit’ :)

Depois…

Completar no menor tempo possível:

15 – 12 – 9 – 6

Elevações com peito na barra + Bola na parede 10kg

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Fazer elevações normais; Reduzir peso na bola

Todos temos esta ‘grandeza’ dentro de nós, só temos de a procurar. Espero que este vídeo sirva para vos inspirar a lutarem, a procurarem e a não desistirem dos vossos objectivos…

«A criação prossegue incessantemente por meio do homem, mas o homem não cria: descobre.»

 Antonio Gaudi

Missão do Dia 20/09/2012 – Whiteboard Video Functional Movements

Técnica/Resistência

Hoje durante 6 minutos treinem o ‘L Sit’ para aumentarem a vossa resistência abdominal.

Sentem-se no chão  entre dois steps e com as pernas esticadas e juntas. Apoiem as mãos nos steps e durante 6 minutos (sempre que tocarem com o corpo no chão parem o cronómetro) levantem o corpo mantendo as pernas esticadas, ficando assim com o corpo em forma de L, daí o nome de ‘L Sit’ :)

Depois…

3 séries

400metros corrida + 20 Flexões a bater palmas + 10 Squat Clean 50kg

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Fazer flexões normais; Reduzir o peso no Squat Clean

O 2o vídeo desta série que ajuda de uma forma simples e divertida, exemplificar os 3 pilares da metodologia de treino do CrossFit. Com estes vídeos já dá para perceber melhor a modalidade.

Quem quiser governar bem um país, deve primeiro governar a sua cidade. Quem quiser governar bem a sua cidade, deve aprender a governar primeiro a sua família; e quem quiser governar bem a sua família deve aprender primeiro a governar bem a si próprio. (Confúcio)

Missão do Dia 04/09/2012 – Throwdown part 3

Técnica/Resistência

Hoje durante 6 minutos treinem o ‘L Sit’ para aumentarem a vossa resistência abdominal.

Sentem-se no chão  entre dois steps e com as pernas esticadas e juntas. Apoiem as mãos nos steps e durante 6 minutos (sempre que tocarem com o corpo no chão parem o cronómetro) levantem o corpo mantendo as pernas esticadas, ficando assim com o corpo em forma de L, daí o nome de ‘L Sit’ :)

Depois…

Completar no menor tempo possível:
‘Manion’

7 Séries

Corrida 400m + 29 Agachamento com 60kg

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no agachamento; Reduzir o número de séries

Esta é a última parte do encontro. Que acharam deste ‘Throwdown’? 🙂

Não há nada tão equitativamente distribuído no mundo como a inteligência: todos estão convencidos de que têm o suficiente. (René Descartes)