Força Máxima:
Levantamento terra 3+3+3+3+3+1+1 (tempo de descanso entre séries no mínino de 2 minutos) e no final realizar 20 com metade do peso da ultima repetição.
nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 7, começem por realizar várias séries só com a barra ou muito menos peso até começarem a contar as 7 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.
Coloquem os pesos nos comentários.
Bora lá levantar peso do chão 🙂 É força máxima, não se ponham ‘com rodriguinhos’ (não sei quem é o rodrigo, mas gosto desta expressão) e carreguem a barra. Como dizia um amigo meu, ‘põe peso á vontade, ele não se gasta’ 🙂
Mantenham a forma, protejam as costas, mas tentem bater recordes. Nem que seja por 1kilo, é na mesma um recorde.
Os que colocaram os resultados no último treino de Levantamento Terra, podem agora comparar a evolução em 2 meses.
Core-Fit 