Técnica
Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo não é pendurados tipo morçego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguém .
Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a paredemas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão dificil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino .
Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino coloquem aqui os metros…
Depois…
Depois…
Completar o maior número de séries em 10 minutos de:
250 metros remo + 25 Flexões
Coloquem o número de séries nos comentários.
Aqui fica um vídeo diferente os CrossFit Games, disfrutem deste ‘Behind the scenes’ no Camp Pendleton 🙂
Os grandes homens não nasceram na grandeza, engrandeceram. (Mario Puzo)
Core-Fit 